Мы в ВКонтатке
 
Клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник

Выбираем спортивный зал. В какой фитнес центр ходить?

28 августа 2013
article104.jpg

Выбираем спортивный зал для фитнес-тренировок. В какой фитнес-центр ходить, чтобы похудеть? На что следует обратить внимание при выборе спортивного зала: на мнение друзей или стоимость абонемента.


Если уже не осталось никаких отговорок от занятий спортом, если девушка смогла справиться с ленью, значит пришло время начать посещать спортивный зал. К тому же лето уже не за горами, а это говорит о том, что необходимо серьезно заняться своими формами. Но, прежде чем отправиться в первый попавшийся фитнес-центр и приобрести абонемент, девушка должна разобраться в определенных нюансах. Спортивные залы могут быть маленькими, большими, с большими ценами, демократическими, поэтому выбор клуба зависит от предпочтений самого человека. В данной статье будут рассмотрены детали, которые представительница прекрасного пола обязательно должна учесть. 

Месторасположение фитнес клуба


Лучше всего выбирать такой спортивный зал, который расположен поблизости от места работы или дома. Это избавит девушку от вероятности пропустить занятие из-за лени, которая будет возникать постоянно при мысли о том, что до зала придется долго добираться. Поэтому, если тренировки проходят в вечернее время суток, а заканчиваются они поздно, то удобное расположение спортивного зала позволит девушке добраться до дома пешком, ей не придется нервничать из-за риска опоздать на последний автобус или стоять в пробках на собственном автомобиле. К тому же это избавит от дополнительных расходов, чтобы добраться до фитнес центра. Фитнес клуб для женщины должен обладать удобным расположением.

Стоимость абонемента


Цена занятий в спортивном зале обычно напрямую зависит от того, сколько услуг в данном заведении предоставляется. Если в фитнес-клубе имеется бассейн, солярий, теннисный корт, то цены в нем будут заоблачными. Поэтому если все эти услуги девушке не нужны, она не должна переплачивать, ей стоит подыскать более подходящий зал. Также необходимо спросить у администратора, представляются ли какие-либо скидки, проводятся ли акции. Нередко занятия с персональным тренером могут стоит в два-три раза дороже группового посещения.

Друзья и знакомые


Для того чтобы обезопасить себя от прогулов занятий, к посещению спортивного зала девушка должна постараться привлечь к занятиям спортом своих друзей и родственников. Данная идея содержит в себе очень много плюсов, например, девушка получает возможность чаще встречаться с близкими ей людьми, тренироваться становится веселее, а добираться до дома в компании друзей не так скучно как в одиночестве. Часто многие фитнес-клубы для того чтобы привлечь клиентов, устраивают акции и предлагают получать скидки за привлечение других людей. Поэтому данная идея является довольно хорошей.

График


Если спортивный зал работает с 8 до 19 часов, то такой график не подойдет практически никому, так как огромное количество людей в это время проводят на работе. Потому лучше приобрести абонемент в круглосуточный фитнес-центр. Это позволит девушке самостоятельно выбрать наиболее удобное для нее время.

Тренеры


В первое время лучше тренироваться вместе с персональным тренером. Он поможет подобрать необходимые упражнения, при помощи которых человек сможет добиться желаемого результата, к примеру, сбросить несколько излишних килограмм.

Спортивные тренажеры


Выбирая спортивный зал, представительница прекрасного пола должна ознакомиться с тренажерами, которые в нем имеются. Иначе может случиться так, что девушка приобретет абонемент, а потом столкнется с необходимостью стоять в очереди таких же посетителей, чтобы позаниматься на том или ином снаряде. Поэтому, если оснащения спортзала чем-то не устраивает, будет лучше отказаться от данного варианта и поискать что-то другое.

Обстановка и атмосфера


Для того чтобы тренировки приносили истинное удовольствие, в зале должна быть комфортная обстановка. На данный фактор девушка должна обращать внимание в самую первую очередь. Также стоит присмотреться к отношению сотрудников фитнес-центра к клиентам, иначе можно сразу после первого занятия получить испорченное настроение.

 

 

Как заниматься в тренажерном зале


Часто бывает так, что девушка приобретает абонемент в профессиональный тренажерный зал и приходит в состояние небольшой потерянности, так как просто не может даже предположить, за что необходимо взяться. Представительница прекрасного пола должна запомнить основные правила, чтобы впоследствии не пожалеть о растраченных деньгах на занятия.

Прежде чем начать тренировку, девушка должна определиться со своими проблемными зонами, должна понять, чего именно от занятий она желает получить. Хорошо, если у нее есть определенный план конституции собственного тела. Именно от этого зависит выбор режима тренировок, выбор тренажера, выбор рабочего веса.

Если девушка желает избавиться от лишнего веса, половину времени занятий она должна уделять кардионагрузкам, занимаясь на тренажерах, предпочтение ей следует отдать среднему весу. Для роста мышц подойдут упражнения с большим весом, при этом количество повторений должно быть небольшим. Если же мышцы необходимо уменьшить, поступать нужно противоположным образом: брать меньший рабочий вес и делать много повторов.

Девушка должна завести специальный дневник, на первой странице записать собственные антропометрические данные: рост, вес, обхват талии и бедер, а также указать результаты, к которым она стремится. При этом перед собой она должна ставить достижимые и реальные цели.

 

Первое занятие в тренажерном зале для девушки

Первое занятие должно проводиться под контролем опытного инструктора. Он должен рассказать, как работают различные тренажеры, поможет девушке составить программу тренировок, покажет, как нужно правильно выполнять различные упражнения. Все прекрасно знают о том, что чем упражнение полезнее, тем правильнее его нужно выполнять.

Перед тем как составить план тренировок, девушка должна походить в зал в нужное для нее время. Это поможет ей понять, насколько в это время заняты определенные тренажеры. Отталкиваясь от графика необходимо подобрать упражнения для замены, чтобы не терять время, пока на тренажере занимается кто-то другой.

Первые пару недель тренировок не нужно работать с большим весом. В это время мышцы, суставы и связки должны подготовиться и настроиться на большую нагрузку.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Лучше всего использовать для этого в нормальном темпе быстрые упражнения. Заниматься нужно минут пять-десять. Для этих целей можно использовать беговую дорожку, эллосипед, велотренажер. Если подобных тренажеров нет, можно позаниматься со скакалкой, она даст отличную нагрузку суставам. Прекрасно разгонит кровь в мышцах.

После выполнения упражнений представительница прекрасного пола должна стараться сделать упражнения на растяжку, чтобы после утомления боль в мышцах была не такой сильной. Продолжительность занятий должна составлять не более 75 минут. Если девушка работает с большим весом, то максимальная продолжительность тренировки составляет 40 минут.

Иногда девушкам хочется выполнить одно и то же упражнение максимальное количество раз, а это увеличивает их время пребывания в зале. Лучше выполнение упражнения разбить на несколько дней. В понедельник, например, стоит хорошенько поработать над верхней частью корпуса, через день необходимо заняться прессом и спиной, а в пятницу желательно поупражнять ноги и ягодицы. Данный подход даст девушке гораздо большую отдачу, все группы мышц будут проработаны.

При перепечатке материалов ссылка обязательна! - 1037156

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2449 просмотров
Комментарии (1)
Оля #
29 августа 2013 в 19:49 0
Я выбрала фитнес центр который ближе всего, хоть и дороже
Популярные статьи
+2
Похудеть к лету 2015 года!

Как похудеть к лету 2015 года? Очень просто - прими участие в конкурсе похудения к лету.

0
Измена мужа: признаки и решение проблемы

Говорят, если вы начали подозревать мужа в измене - почти наверняка это случилось. Но как быть, если вы не уверены в верности супруга, однако точных доказательств нет? Существуют причины и признаки мужской измены, которые наверняка будут точными.

0
Как перестать ревновать сильно?

"Ревнует — значит любит". Эта знаменитая  поговорка достаточно спорная. Если вы замечаете за собой сильные приступы ревности к своему парню, то стоит разобраться в себе. Причины ревности бывают достаточно различными.<o:p></o:p>

Популярные клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник