Мы в ВКонтатке
 
Клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник

Гимнастика для пожилых

5 января 2014
article160.jpg

Заниматься гимнастикой необходимо в любом возрасте. Однако, для пожилых людей существует специальная гимнастика для поддержания всех органов в порядке.


Часто бывает так, что несмотря на то, что человек находится в преклонном возрасте, у него получается выполнять немалые физические нагрузки. Главной целью физических нагрузок для пожилых женщин является постепенная подготовка стареющего организма к сложным процессам, которые свойственны для данного возраста. Для того чтобы в пожилом возрасте жизнь протекала нормально, человек должен выполнять привычные ему физические нагрузки, специально созданные гимнастические упражнения. Специально созданный комплекс упражнений для пожилых женщин направлен на то, чтобы поддержать хорошее функционирование всех систем и органов, которые соответствуют верхним границам возрастных ограничений. Имеются некоторые правила, которых должен придерживаться человек пожилого возраста, чтобы всегда чувствовать бодрость и силу.

Гимнастика для пожилых: упражнения

1. Все упражнения, которые пожилой человек выполняет, должны быть в ограниченном количестве, у них должен быть один и тот же темп исполнения, одинаковая амплитуда движений. желательно выполнять гимнастику именно в утреннее время - это дает тонус на весь день.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительной нагрузкой, должны выполняться попеременно с упражнениями расслабляющими, у человека должна быть возможность восстановить правильную работу сердца и спокойное дыхание.

3. После того, как человек выполнит группу упражнений, предназначенных для улучшения физического тонуса и развития мышечного корсета, он должен приступить к выполнению упражнений, необходимых для тренировки дыхательной системы. Подобные упражнения человеческий организм обеспечивают необходимым количеством кислорода.

4. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, человек должен принять удобное положение, чтобы не было дискомфорта.
Чтобы чувство утомленности после выполнения нагрузок не возникало раньше времени, человек должен соблюдать правила, рассеивающие нагрузку, то есть ему необходимо время от времени заменять упражнения для нагрузки рук на упражнения для нагрузки нижних конечностей и всего тела; попеременно напрягать мышцы-разгибатели и мышцы-сгибатели.

 

 

Оздоровительная гимнастика для пожилых

Если пожилой человек физическими нагрузками только начинает заниматься, или если у него недостаточно развита мускулатура или не очень хорошее физическое здоровье, то свой день он должен начинать с дозированной ходьбы, утренней зарядки, а затем и дозированного бега. Начинать лучше таким образом: если подготовка отсутствует, необходимо ходить в среднем около пяти километров.
Также нужно соблюдать верный темп, ходить необходимо так, чтобы человек мог поддерживать беседу, чтобы при этом у него не появлялась одышка. Как только дыхание нормализуется, а тело привыкнет к установленному темпу, можно попробовать пробежать небольшое расстояние трусцой. Как только появится усталость, человеку необходимо переключиться на ходьбу, позволить себе отдышаться, привести в норму пульс и только потом начать бежать снова.

 

 

С каждым разом человек должен увеличивать расстояние дистанции. Лучше всего выполнять физические нагрузки три раза в неделю. Заниматься лучше вечером, за несколько часов до отхода ко сну. При этом пожилой человек в обязательном порядке должен следить за своим пульсом, он не должен быть выше 130 ударов в минуту. Пожилой человек вполне может позволить себе насладиться прогулкой на лыжах, отправиться в туристический поход, заняться плаванием. Также можно начать кататься на велосипеде, это поможет поддержать свою физическую активность и жизненный тонус.

При перепечатке материалов ссылка обязательна! - 1037089

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3362 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Популярные статьи
+2
Похудеть к лету 2015 года!

Как похудеть к лету 2015 года? Очень просто - прими участие в конкурсе похудения к лету.

0
Измена мужа: признаки и решение проблемы

Говорят, если вы начали подозревать мужа в измене - почти наверняка это случилось. Но как быть, если вы не уверены в верности супруга, однако точных доказательств нет? Существуют причины и признаки мужской измены, которые наверняка будут точными.

0
Как перестать ревновать сильно?

"Ревнует — значит любит". Эта знаменитая  поговорка достаточно спорная. Если вы замечаете за собой сильные приступы ревности к своему парню, то стоит разобраться в себе. Причины ревности бывают достаточно различными.<o:p></o:p>

Популярные клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник