Мы в ВКонтатке
 
Клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник

Фитнес для похудения дома

3 сентября 2013
article114.jpg

Фитнес упражнения для похудения дома не менее эффективны, чем в спортивном зале. Уроки для самостоятельного фитнеса можно выполнять как утром, так и вечером. В сочетании с правильной диетой - эффект обязательно будет.


Приходит время, когда каждый из нас начинает задумываться о красоте своей фигуры, а также о здоровье организма в целом. Так, например, девушки в возрасте двадцати лет начинают заниматься физическими упражнениями с целью общения или же желанием скорректировать возможные недостатки фигуры. Женщины, которым около тридцати лет, начинают увлекаться подобными тренировками для того, чтобы поддерживать уходящую молодость в течение как можно длительного периода времени. Дамам в возрасте после тридцати лет важно заниматься фитнесом по причине накопления лишней массы тела. Ведь, как известно, без регулярных тренировок сбросить вес и тем самым оставаться красивой не поможет ни одна диета, а также существующее разнообразие дорогостоящих косметических процедур.

Важно знать, что занятия фитнесом можно проводить и в домашних условиях, где есть свои положительные стороны. Как правило, при всех преимуществах всегда существуют и недостатки. Таким образом, расскажем более подробно о занятиях фитнесом для похудения дома.

Итак, среди положительных сторон домашних тренировок можно назвать следующие: занятия ни в коем разе не зависят от конкретного времени суток. Таким образом, фитнесом можно заниматься в течение дня, что тем самым позволит выкроить время от многочисленных домашних обязанностей, а не бежать в спортивный зал. Упражнения для похудения дома можно выбирать в зависимости от состояния фигуры и подготовленности к тренировкам.

Во-вторых, не нужно стесняться недостатков, которые имеются у каждого человека.   С первых дней занятий фитнесом дома не может получится все сразу, нужны тренировки чаще. Для этого всего-навсего нужно включить любимое музыкальное произведение и сделать произвольные упражнения разминки. 

В-третьих, как известно, в настоящее время существует достаточное количество самых разнообразных видеопособий для занятий в домашних условиях. Таким образом, можно воспользоваться грамотным руководством и выбрать нужные упражнения и уроки для занятий фитнесом в домашних условиях.

В-четвертых, при необходимости интенсивности нагрузок можно воспользоваться специальной беговой дорожкой, которую можно установить и в домашних условиях.

В-пятых, находясь дома, достаточно просто регулировать требуемое количество занятий, тем самым выполняя такие упражнения, которые являются необходимыми для организма. Однако, правильно выбирайте комнату для ее размещения, иначе соседи могут быть недовольны.

Недостатками занятий фитнесом в домашних условиях являются такие, как окружающая обстановка, которая не позволяет настроиться на нужный лад, что тем самым напрямую влияет на продуктивность тренировок. Таким образом, возникает потребность видеть вокруг себя людей, имеющих хорошую физическую форму, что даст толчок к совершенствованию фигуры.

Кроме того, находясь дома, всегда будут какие-либо отвлекающие моменты, например, телевизор или холодильник, которые не дадут сосредоточиться на занятиях.

И, наконец, члены семьи и окружающий быт также могут способствовать неэффективным тренировкам в домашних условиях.

 

Фитнес занятия дома

 

Также важным является и то, а именно не каждый человек способен заставить себя заниматься без пристального наблюдения со стороны тренера, а именно проявить силу воли.

Занятия фитнесом дома для похудения будут эффективными лишь в том случае, если посвящать тренировкам определенное количество времени, иначе говоря, важна длительность и регулярность упражнений. Также важен и позитивный настрой. Терпение, время и сила воли – главные составляющие успеха.

Подводя итоги, хочется сказать о том, что заниматься фитнесом для похудения дома достаточно просто постольку, поскольку скорость и интенсивность занятий определяете вы сами, что тем самым позволяет сделать возможным количество необходимых повторов и отработку движений до нужной скорости.

 

Упражнения для идеальных ягодиц и пресса в домашних условиях 


Существует огромное количество людей, которые хотят иметь идеальную фигуру и даже не задумываться о том, что необходимо делать, чтобы избавиться от лишних килограмм, подтянуть животик и сделать упругими бедра. Конечно, об этом мечтает любая представительница слабого пола. Любой женщине хочется иметь упругие бедра и идеальный живот. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения для мышц живота и бедер. Не нужно лениться, забывать о них, так как результат будет положительным лишь в том случае, если все будет выполняться регулярно и с точностью. Но если живот у девушки плоский, это еще не говорит о том, что на нем обязательно должны быть кубики. Имеется несколько комплексов упражнений для пресса и ягодиц, которые можно делать дома для похудения.

Чтобы пресс был накаченным и упругим, девушка должна выполнять упражнения, тренирующие зоны поясницы и ягодиц. Перед тем как приступить к накачиванию мышц, представительница прекрасного пола должна позаниматься на беговой дорожке или велотренажере, либо просто начать бегать по вечерам и утрам, так как это помогает избавиться от лишних объемов в области талии. Не стоит сразу выполнять большой комплекс упражнений, лучше сделать наиболее важные из них, главное, чтобы делались они по правилам. Если во время выполнения упражнений девушка начала испытывать неприятные ощущения или жжение в области поясницы, она должна пару минут отдохнуть. Выполнять упражнения необходимо не чаще трех раз в неделю.

Упражнение на мяче

Для пресса и живота очень полезны упражнения на мяче. Женщина должна принять исходное положение, а именно, сесть на мячик, упереть ноги в пол. Сначала ей необходимо напрячь ягодицы, и сжать колени, сделать выдох, затем нужно втянуть живот и осторожно опуститься назад. Потом снова женщина делает вдох и выдох, возвращается в начальное положение, руки поднимает перед грудью.

Втягивание живота

Чтобы животик стал идеальным, женщина должна напрягать внутренние мышцы, то есть выполнять упражнения, втягивая животик. Руки необходимо упереть в бедра, вдохнуть и втянуть живот. В таком положении необходимо остаться на 10 секунд, затем расслабиться. Выполняют данное упражнение 100 раз, продолжительность втягивания с каждым разом увеличивается.

Упражнение лежа на спине

Представительница прекрасного пола должна лечь на спину, стопы поставить на пол. Затем она втягивает живот и напрягает ягодицы. Потом колени поворачивает влево, корпус приподнимает, поворачивает вправо. Оставаясь в подобном положении, женщина должна, не уводя далеко от пола спину, повторить упражнение по десять раз в правую и левую сторону. Затем она ложится на спину, руки располагает по длине тела, ноги поднимает и сгибает в коленях, лодыжки при этом должны быть скрещенными. Голову и плечи она поднимает, левой рукой дотягивается до правой пятки. Поясницу от пола отрывать нельзя, необходимо вернуться в исходное положение, плечи и голова при этом должны также удерживаться над поверхностью пола. Подобный комплекс выполняется в каждую сторону по десять раз.

Упражнение ножницы

Женщина ложится на пол, поднимает вверх ноги, приподнимает плечи и голову, раскрытыми ладонями касается голеней. Правую ногу затем она опускает, и делает так, чтобы ладонь правой руки скользила по ноге. Не нужно опускать ногу очень низко, для каждой стороны упражнение нужно сделать по десять раз.

Упражнение березка

Это упражнение нужно делать, поддерживая будра руками, локти должны упираться в мат или в пол. Затем ладони кладут на пол, ноги запрокидывают за голову. После этого ноги разводят в разные стороны, спину медленно опускают на пол, возвращаются в изначальное положение. Если в пояснице появятся болезненные ощущения, от выполнения упражнения нужно отказаться.


 

 

Упражнения для живота и талии 

Описанные в данной статье упражнения для стройной талии и плоского живота будут бесполезными, если девушка не будет сочетать их с кардионагрузками. Часто представительницы прекрасного пола, желая избавиться от живота или уменьшить размер бедер, работают лишь над проблемными зонами. Все должны понимать, что от качания пресса добиться больших успехов не получится. Мышцы живота, конечно, укрепятся, но жировая ткань все равно никуда не исчезнет. Для того чтобы справиться с такими проблемами, необходимо использовать комплексный подход. Если женщина желает похудеть, она не сможет добиться этого при помощи одних силовых нагрузок. Для того чтобы получить красивый живот и стройную талию, необходимо заниматься на кардио тренажерах и соблюдать диеты. Продолжительность занятий должна составлять не менее полутора часов.

 

Первое упражнение для живота и талии дома 

Женщина должна лечь на спину и опустить вдоль тела руки. Далее необходимо поднимать поочередно каждую ногу под прямым углом. Когда представительница прекрасного пола выполняет упражнения для талии и живота, она должна следить частотой своего дыхания. При подъеме ноги женщина должна делать вдох, а при опускании – выдох. На каждую ногу упражнение нужно повторить приблизительно 8 раз. Когда женщина ногу опускает, ей необходимо в подобном положении задержаться на несколько секунд. В таком случае мышцы должны сильно напрягаться. Но если представительница слабого полы выполнять данное упражнение только начала, то задерживать ноги ей не следует. Ноги можно поднимать и опускать прямо перед собой, а можно отводить немного в стороны. Подобная тренировка необходима для укрепления мышц живота. 

 

Второе упражнение для живота и талии дома  

Женщина ложится на спину, поднимает на 90 градусов сначала правую ногу, а затем левую. Если для выполнения первого упражнения женщина должна попеременно поднимать и опускать ноги, то во втором упражнении ноги поднимают и опускают вместе. Опуская и поднимая ноги, дыхание не задерживают. Повторяют упражнение раз пять. Это необходимо для укрепления прямых и нижних мышц живота. Подобные упражнения лучше делать в специальной одежде, которая предназначена для борьбы с целлюлитом.

 

Третье упражнение дома для похудения живота 

Для выполнения данного упражнения представительница слабого пола ложится на спину, но руки при этом вытягивает не вдоль тела, а по сторонам. Ноги от пола не отрывают, а поворачиваются всем телом в левую сторону. При этом ладонь правой руки кладут на левую ладонь. Затем возвращаются в исходное положение и таким же образом поворачиваются в правую сторону. Все эти и многие другие упражнения, предназначенные для формирования талии и укрепления мышц живота активизируют в тазовой области обменные процесс. При помощи переворотов в разные стороны можно достигнуть отличного эффекта. Это помогает избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

 

Четвертое упражнение для талии и живота в домашних условиях

 

Женщина ложится на спину, потом начинает поочередно поднимать левую и правую ногу. Ноги поднимаются на расстояние 50 сантиметров от пола, отводятся в стороны и возвращаются в исходное положение. Когда одна нога окажется опущенной, упражнение нужно провести с другой конечностью. Выполнять упражнение нужно раз шесть для одной и другой ноги. Такие тренировки помогает укрепить косые мышцы брюшного пресса, нижние мышцы. Выполняя упражнение, представительница слабого пола должна следить за своим дыханием. Если в ритме она собьется, то все нужно повторить снова. Для выполнения данного упражнения под рукой всегда должна быть бутылка простой воды. Пить нужно маленькими глотками.

 

Пятое упражнение для живота и талии самостоятельно 

Женщина ложится на спину, руки разводит по сторонам, ноги сгибает в коленях, стопы упирает в пол. Нижние конечности необходимо перекачивать сначала в одну, потом в другую сторону. Интенсивность тренировки каждая женщина определяет для себя сама. Главное, что необходимо делать – это следить за влажностью кожных покровов до начала тренировки. Дело в том, что такая нагрузка является интенсивной, она ведет к потере влаги. Чтобы не возникли растяжки, женщина должна втирать в кожу увлажняющие средства. Упражнение нужно повторять не менее десяти раз для каждой стороны.

 

Шестое упражнение для уменьшения объемов живота 

Нужно лечь на пол, повернуть тело в правую сторону, а руку подложить под голову. Женщина левой рукой опирается об пол, поддерживая таким образом тело. Правая нога сгибается в колене, левая выпрямляется. Затем нога отводится вперед, вбок и назад. Выполнять подобные движения нужно без перерыва. То же самое проделывается и для другой стороны. Подобное упражнение необходимо для прорабатывания брюшных мышц, также оно обеспечивает великолепную растяжку.

 

 

При перепечатке материалов ссылка обязательна! - 1108169

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2117 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Популярные статьи
+2
Похудеть к лету 2015 года!

Как похудеть к лету 2015 года? Очень просто - прими участие в конкурсе похудения к лету.

0
Измена мужа: признаки и решение проблемы

Говорят, если вы начали подозревать мужа в измене - почти наверняка это случилось. Но как быть, если вы не уверены в верности супруга, однако точных доказательств нет? Существуют причины и признаки мужской измены, которые наверняка будут точными.

0
Как перестать ревновать сильно?

"Ревнует — значит любит". Эта знаменитая  поговорка достаточно спорная. Если вы замечаете за собой сильные приступы ревности к своему парню, то стоит разобраться в себе. Причины ревности бывают достаточно различными.<o:p></o:p>

Популярные клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник