Мы в ВКонтатке
 
Клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник

Правильное питание на месяц для девушки

18 октября 2014
article238.jpg

Если вы сможете придерживаться правильного питания хотя бы месяц, то похудеть вам будет гораздо проще. Правильное питание позволяет не только сбросить ненавистные килограммы, но и поправить здоровье.


Каждая женщина хотя бы пару раз в месяц встает на весы, измеряет свою талию сантиметром и всегда остается недовольна своей фигурой. Ведь пресловутые 90–60–90 не дают покоя всем молодым девушкам в мире.  Хотя нельзя всех подводить под единый стандарт, потому что каждый человек индивидуален по-своему и не всегда подходит под общие мерки. Стоит также учитывать и фактор наследственности, и то, насколько вы гармонично себя чувствуете в своем теле.

Однако, если лишние килограммы не дают вам покоя, то стоит задуматься о правильном питании. Легче всего выдержать хотя бы месяц, чтобы организм привык.

Для молодого организма лучший способ похудения это не изнуряющие диеты, а принцип рационального и полезного питания. Этот принцип включает в себя такие требования:

  1. Питаться часто, 4-5 раз в день, медленно пережевывая пищу.
  2. Исключить из рациона жирные продукты, а  также возбуждающие аппетит блюда – острые приправы, соленья и сладости.
  3. Не питаться однообразной едой, а включать в свое меню несколько видов продуктов, но  в небольшом количестве.
  4. Не исключать хлеб из своего рациона совсем, а постараться ограничиться 50-100 граммами хлеба из ржаной муки, в которой много витаминов и минеральных солей.
  5. Применять только растительные масла для приготовления блюд.
  6. Избегать отдыха сразу после приема пищи.
  7. Ограничить употребление сахара и соли.
  8. Не ужинать поздно вечером.
  9. Стараться не употреблять подслащенные газированные  напитки: фанту, колу, лимонад.
  10. Не есть слишком мало или  слишком много пищи, ведь и чувство голода и чувство переедания создают дискомфорт в вашем организме.   

 

 

 Меню ПП на 28 дней

Хотелось бы порекомендовать примерное питание в течение месяца, которое поможет вам настроиться на правильный и рациональный прием пищи. Мы составили для вас примерное меню правильного питания на 28 дней.

Первая неделя

Используйте и чередуйте два разных меню и ограничьте прием жидкости до 4 стаканов в день, учитывая, что суп, бульон и кисель - это тоже считается жидкостью.

 

Меню № 1:

Ранний завтрак – стакан теплого молока и  несладкая булочка, можно также немного меда.

Второй завтрак – стакан чая или кофе плюс пару кусочков черного хлеба со сливочным маслом или сыром.

Обед – овощной суп, постное говяжье мясо или куриная грудка, салат из зелени, чай.

Полдник – стакан томатного сока  с сухариками.

Ужин – стакан обезжиренного кефира.

 

Меню № 2:

Ранний завтрак – стакан чая и кусок черного хлеба, посыпанный нарезанной зеленью или с листочком салата.

Второй завтрак – стакан кефира и несладкая булочка.

Обед – отварной картофель с бульоном, рыба, приготовленная на пару, легкий салатик на растительном масле.

Полдник – фрукты на выбор или натуральный сок из них.

Ужин – стакан теплого молока с медом и пару кусочков хлеба.

 

Вторая неделя

 

Меню № 1:

Ранний завтрак – стакан сока плюс сухарики.

Второй завтрак – стакан чая или кофе и кусочек хлеба с сыром или брынзой.

Обед – овощной суп, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, кисель.

Полдник – фрукты и немного печенья.

Ужин – кефир и кусочек хлеба.

 

Меню № 2:

Ранний завтрак – стакан чая или кофе с молоком, кусочек хлеба с медом.

Второй завтрак – кусок отварного мяса, помидор, пару кусочков черного хлеба, стакан чая.

Обед – борщ или щи на постном бульоне, отварная рыба, салат из зелени.

Полдник – стакан кефира с сухариками.

Ужин – стакан чая, пару кусочков сыра, редис или болгарский перец.

 

Третья неделя

 

Меню № 1:

Ранний завтрак – чашка кофе или чая и кусок черного хлеба с медом или сыром.

Второй завтрак – яйцо всмятку, стакан кефира, кусок черного хлеба с маслом, редис или зеленый огурец.

Обед – грибной или овощной суп, котлета на пару, стакан сока.

 Полдник – фрукты и сухарики.

 Ужин – стакан молока с творогом и булочкой.

 

 Меню № 2:

Ранний завтрак – стакан молока с медом и сухариками.

Второй завтрак – стакан чая, помидор, пару кусочков черного хлеба с постным мясом или нежирной колбасой.

Обед -  тушеные овощи или грибы с постным бульоном, два печеных яблока.

Полдник – фрукты или сок.

Ужин – стакан чая с кусочком хлеба и нежирной рыбой, яблоко.

 

Четвертая неделя

 

 

Меню № 1:

Ранний завтрак – стакан чая с сухариками.

Второй завтрак – два кусочка черного хлеба с маслом и сыром, яблоко или огурец.

Обед – отварная курица с овощами, бульон, картофельное пюре, салат из зелени, кисель.

Полдник – сок из моркови или тертые овощи, бисквит.

Ужин – стакан кефира и печенье.

 

Меню № 2:

Ранний завтрак – стакан молока и ржаной хлеб с маслом или сыром.

Второй завтрак – яйцо всмятку, пару кусочков хлеба и стакан чая, яблоко.

Обед – чашка нежирного бульона, отварная картошка с зеленью, фрукты или сок.

Полдник – кефир с сухариками.

Ужин – чай и два бутерброда с паштетом или кусочком мяса.

 

Такие меню позволят питаться разнообразно и не наскучат в отличие от строгих ограничивающих диет, и в то же время позволят сохранить вам стройную фигуру, а быть может, даже помогут избавиться от лишних килограммов.

При перепечатке материалов ссылка обязательна! - 1037109

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1955 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Популярные статьи
+2
Похудеть к лету 2015 года!

Как похудеть к лету 2015 года? Очень просто - прими участие в конкурсе похудения к лету.

0
Измена мужа: признаки и решение проблемы

Говорят, если вы начали подозревать мужа в измене - почти наверняка это случилось. Но как быть, если вы не уверены в верности супруга, однако точных доказательств нет? Существуют причины и признаки мужской измены, которые наверняка будут точными.

0
Как перестать ревновать сильно?

"Ревнует — значит любит". Эта знаменитая  поговорка достаточно спорная. Если вы замечаете за собой сильные приступы ревности к своему парню, то стоит разобраться в себе. Причины ревности бывают достаточно различными.<o:p></o:p>

Популярные клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник