Мы в ВКонтатке
 
Клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник

Разгрузочные дни для похудения

28 января 2014

Чтобы поддерживать свою фигуру в форме - достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю. Но, если вы хотите сбросить вес, то необходимо два-три дня в неделю сидеть на разгрузке. Самые эффективные разгрузочные дни - читайте в нашей статье.

После длинных зимних праздников с обильными угощениями наша  фигура теряет свои былые формы, а, встав на весы, мы с ужасом хватаемся за голову.  Предпочтительно  было бы посидеть несколько дней на строгой  диете, но не у всех хватает силы воли лишить себя любимой еды надолго, поэтому лучшим вариантом остаются разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Уж один-то день ограничить себя в чем-то способен каждый!

 

Эффективные разгрузочные дни

Условно разгрузочные дни можно разделить на несколько вариантов, исходя из потребляемых в этот день продуктов.

Водный день

Водный день самый простой для исполнения и в то же время самый тяжелый для организма. Рекомендуется пить все время чистую воду или минералку без газа, примерно 2 - 2,5 литра в день и больше ничего. В зимнее время для нашего организма такой день нежелателен, так как нужны еще дополнительные вещества, потому что  тело тратит большее количество энергии на обогрев, да и витаминов зимой мы получаем гораздо меньше, поэтому этим способом лучше воспользоваться летом.

Молочный день

Молочные дни предполагают применять кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог, они укрепляют иммунитет и улучшают микрофлору кишечника, позволяя размножаться полезным бактериям.

Кефирная разгрузка

В кефирный день нужно выпить в несколько приемов 1,5 литра однопроцентного кефира без сахара. Можно использовать кефир с биодобавками, разумеется, тоже несладкий. Также применяется и нежирный  йогурт.

Творог

В творожный день употребляют 500 - 600 грамм обезжиренного творога, поделив его на пять - шесть частей. Можно запивать творог несладким кофе, кефиром, чаем или отваром шиповника. А также добавить в него чернослив или курагу.

Мясной разгрузочный день

Мясной день предполагает употребление 300 - 500 грамм нежирного мяса говядины или птицы, разделенного на весь день на четыре части. Можно добавить квашенную или свежую капусту с растительным маслом, а  также кофе без сахара или отвар шиповника.

Рыба для похудения

Рыбный день проводится также, рыбу нужно покупать нежирную, готовить на пару или отваривать. Общее количество ее не должно превышать 0,5 килограмма на весь день. Можно применить в качестве гарнира 0,5 килограммов свежих овощей, таких как огурцы, капуста, натертая морковь.

 

Такие белковые диеты с кисломолочными продуктами, мясом и рыбой обеспечивают белковую потребность нашего организма, и помогают образовать  ферменты, расщепляющие жиры.

 

А разгрузочные дни на основании овощей и фруктов, а также различных кашах позволяют получить нашему организму достаточное количество углеводов, очистить кишечник от шлаков.

 

Фруктовые и овощные разгрузочные дни: варианты

Фруктовые разгрузочные дни предполагают употребление в течение всего дня 1,5 килограмма различных фруктов: яблок, мандаринов, апельсинов, персиков в пять-шесть приемов.

Разгрузка на яблоках

Яблочный день предусматривает только одни яблоки в количестве 1,5 – 2 килограмма. Для разнообразия можно есть как сырые, так и запеченные яблоки.

Арбуз для похудения

Арбузный день, разумеется, нужно проводить только летом, когда есть уверенность в качестве арбузов. Также используется 1,5 - 2 кг арбузной мякоти в несколько приемов. Как альтернатива арбузу может быть использована тыква в печеном и сыром виде.

Овощной разгрузочный день

В овощной разгрузочный день можно есть салаты из свежих огурцов, капусты, моркови, листьев салата и стручковой зеленой фасоли, помидоров и зелени. Количество овощей не должно превышать 1,5 кг. Салаты можно заправить подсолнечным или оливковым маслом.

Огурцы

В огуречный день питаются только 1,5 кг свежих огурцов. Можно сделать салат с растительным маслом, можно запивать кефиром.

Соковый день

Можно устроить соковый разгрузочный день, для этой цели подойдет томатный сок 0,5 литров на три приема и отвар шиповника  в том же количестве на четыре приема.

 

Похудение на крупах

Овсянка

Овсяной разгрузочный день основан на употреблении, сваренного на воде, стакана овсянки без соли. Получится довольно большое количество каши, в которую можно добавить немного оливкового или подсолнечного масла. Эту кашу делим на несколько частей и едим в течение дня.

Крупа

Тот же самый рецепт годится и для других круп: гречки, риса, пшена, перловки в зависимости от переносимости вашего организма. Каши можно запивать водой, несладким чаем без молока, а на ночь желательно выпить теплую воду с добавлением одной чайной ложки меда и половинкой дольки лимона. Крупы богаты аминокислотами, микроэлементами, ускоряющими обмен веществ в организме, а так же клетчаткой, которая нужна для очистки кишечника.

 

На основе всех этих продуктов можно устраивать комбинированные разгрузочные дни. Например, яблочно-кефирный, в течении которого нужно съедать одно яблоко и выпивать стакан кефира пять раз в день, либо рисово-яблочный, когда  порция составляет 200 грамм рисовой каши и 200 грамм свежих или печеных яблок. В день нужно  съесть три такие порции.

 

 

Можно сделать разгрузочный день с морепродуктами и овощами. Для этого сварить 0,5 килограмма морепродуктов и употребить со свежими или тушеными овощами. Из овощей подойдут морковь, капуста, болгарский перец, баклажаны общим весом не более 0,5 кг.

 

Все эти разгрузочные дни можно чередовать, например, на одной неделе устраивать кефирный день, на следующей рыбный,  и так далее.  Они не являются таким стрессом для человека, как строгие диеты, и позволяют получить вашему организму в полноценном виде все необходимые вещества.   Но лучше всего будет сразу придерживаться принципов здорового питания - это лучший способ поддерживать вашу фигуру в нужной форме. Потому что гораздо быстрее мы набираем лишние килограммы, чем избавляемся от них.

При перепечатке материалов ссылка обязательна! - 1106995

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1523 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Популярные статьи
+2
Похудеть к лету 2015 года!

Как похудеть к лету 2015 года? Очень просто - прими участие в конкурсе похудения к лету.

0
Измена мужа: признаки и решение проблемы

Говорят, если вы начали подозревать мужа в измене - почти наверняка это случилось. Но как быть, если вы не уверены в верности супруга, однако точных доказательств нет? Существуют причины и признаки мужской измены, которые наверняка будут точными.

0
Как перестать ревновать сильно?

"Ревнует — значит любит". Эта знаменитая  поговорка достаточно спорная. Если вы замечаете за собой сильные приступы ревности к своему парню, то стоит разобраться в себе. Причины ревности бывают достаточно различными.<o:p></o:p>

Популярные клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник