Мы в ВКонтатке
 
Клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник

Как бросить курить и не поправиться

12 октября 2013

Вредные привычки на то и вредные, что избавиться от них трудно, а пользы никакой. К тому же девушек заботит тот факт, что после отказа от курения, нередко происходит набор лишних килограмм.

Большинство современных курильщиц отказывается бросать свою пагубную привычку, по той простой причине, что они жутко боятся поправиться. Действительно, привыкший к никотину организм расценивает отказ от сигарет как стрессовую ситуацию, что вызывает повышенное чувство голода. Однако безвыходных ситуаций не бывает. Рано или поздно у всех возникает желание навсегда распрощаться со своей никотиновой зависимостью. И в этот момент самое главное – взять в себя в руки и скорректировать режим питания.

Почему происходит прибавка в весе

Во время курения в нашем организме происходит сложная цепочка химической реакции. В первую очередь, попав в организм, никотин провоцирует выработку адреналина, который усиливает процесс метаболизма. В связи с этим, организм ощущает потребность в большем количестве питательных веществ. Помимо этого, никотин разрушает гликоген, который содержится в печени. Именно гликоген перерабатывается в глюкозу, которая дает организму ощущение насыщенности. Соответственно, никотин устраняет чувство голода.

Также из-за воздействия никотина в мозге вырабатывается эндорфины, которые снимают состояние стресса. Именно поэтому нам больше всего хочется курить в момент стресса и напряжения.

Соответственно, отказавшись от курения, организм курильщика испытывает «никотиновый голод», который во многом схож с голодом настоящим. При появившемся состоянии дискомфорта люди начинают потреблять большее количество углеводосодержащей пищи, которая помогает выработать эндорфины и гликоген.

 

 

Правила отказа от никотина

Решение бросить курить нужно принимать одновременно с решением сесть на диету. Конечно, на первый взгляд это кажется архисложным заданием, однако для выработки новой привычки нужно продержаться хотя бы неделю. Эффективнее всего прощаться с никотинной зависимостью в один момент. Бросить курить, уменьшая количество перекуров, невозможно.

В это же время нужно взять под строгий контроль свое пищевое поведение. Привычную порцию пищи необходимо разделить на два раза и есть не три, а шесть раз в течение дня. Кроме того, нужно полностью отказаться от любых перекусов. Почувствовав «никотиновый голод», можно позволить себе лишь свежие фрукты или леденцы.

От жирной пищи и сладостей нужно отказаться в пользу молочных продуктов, которые не влияют на прибавку в весе, но зато провоцируют выработку эндорфинов. Также стоит включить в свой рацион много овощей, зелени и фруктов. Если прежде процесс курения часто дополнялся кофе-паузой, следует заменить потребление кофе свежими соками и чаем.

Отказ от курения нужно планировать на первые дни после менструации. Дело в том, что в период ПМС и кровотечений в нашем организме происходит задержка жидкости, а отказ от курения еще больше спровоцирует этот процесс. Кроме того, менструации сами по себе являются стрессом, поэтому любой дискомфорт в это время будет восприниматься крайне сложно.

 

Отказ от курения и спорт

Принято считать, что потребность в никотине можно заглушить активными физическими упражнениями. На самом деле спорт в этот период должен быть очень дозированным. У курильщиков со стажем от пяти лет, легкие и сосуды очень ослаблены, поэтому чрезмерные физические нагрузки могут вызвать ухудшение самочувствия. Исключение составляют лишь те «бывшие курильщики», которые на протяжении длительного периода серьезно занимались спортом.

Однако не нужно полностью отказываться от физических упражнений. Разумнее всего, начать с легких нагрузок – бега, пеших прогулок, плавания и йоги.

При перепечатке материалов ссылка обязательна! - 1108192

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1668 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Популярные статьи
+2
Похудеть к лету 2015 года!

Как похудеть к лету 2015 года? Очень просто - прими участие в конкурсе похудения к лету.

0
Измена мужа: признаки и решение проблемы

Говорят, если вы начали подозревать мужа в измене - почти наверняка это случилось. Но как быть, если вы не уверены в верности супруга, однако точных доказательств нет? Существуют причины и признаки мужской измены, которые наверняка будут точными.

0
Как перестать ревновать сильно?

"Ревнует — значит любит". Эта знаменитая  поговорка достаточно спорная. Если вы замечаете за собой сильные приступы ревности к своему парню, то стоит разобраться в себе. Причины ревности бывают достаточно различными.<o:p></o:p>

Популярные клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник