Мы в ВКонтатке
 
Клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник

Диета 90 дней раздельного питания

31 августа 2013

Диета 90 дней раздельного питания подходит практически для всех. На этой диете вес уходит медленно, но практически всегда результат удается закрепить. Меню диеты сбалансировано и доступно практически для каждого региона.

Безусловно, многие девушки хотят похудеть как можно быстрее, не думая о своем здоровье. В результате жестких и краткосрочных диет могут появиться проблемы с пищеварением, к тому же резко сброшенный вес возвращается еще быстрее. Для тех девушек, которые хотят похудеть раз и навсегда существует диета 90 дней раздельного питания. Диета 90 раздельного питания идеально подходит для девушек с нарушенным обменом веществ и большим избыточным весом.

90 дней раздельного питания также подходит мужчинам, поэтому на такую диету можно сесть всей семьей. Эффект похудения достигается довольно быстро не только за счет раздельного питания, но и ввиду уменьшения калорийности рациона. Первые несколько дней на диете 90 дней раздельного питания даются достаточно сложно, однако вскоре организм привыкает к новому рациону. Для того, чтобы настроится на такую диету нужно немало терпения и выдержки, так как хороший результат будет только при соблюдении диеты в течение трех месяцев.

Рекомендации для диеты 90 дней раздельного питания  нужно соблюдать неукоснительно, а сочетание продуктов должно оставаться неизменным. Для того, чтобы правильно отслеживать результаты взвесьтесь и замерьте объемы тела. Еженедельное наблюдение результатов позволит отследить за изменениями веса и объемов тела. Диета 90 дней раздельного питания не предполагает занятия спортом, однако ежедневные пешие прогулки или фитнес помогут сбросить вес гораздо быстрее. К тому же занятия фитнесом избавят вас от проблем с обвисанием кожи и появления растяжек.

 

 

Суть диеты 90 дней раздельного питания

Сама диета включает в себя четырехдневные циклы, каждый день  - это определенный набор разрешенных продуктов. Цикл начинается с белковой пищи, когда  целый день можно есть только белковые продукты и зелень. Второй день цикла – день крахмалов. В этот день разрешено есть зерновой хлеб, картофель и бобовые овощи.  Один из самых любимых у худеющих  дней на диете 90 дней раздельного питания – это углеводный. Неудивительно, так как в этот день разрешено употребление зернового хлеба овощей, круп, выпечки из бездрожжевого теста (без яиц и молока) макароны и печенье, горький шоколад и десерт. Четвертый день – день фруктов и сухофруктов. В четвертый день разрешены также семечки и несоленые орехи, а из напитков свежевыжатые соки. Каждые 29 день, после фруктового дня необходимо устраивать себе день голодовки на воде, после чего опять начинается белковый день.

Рекомендации для диеты 90 дней раздельного питания

На завтрак на диете 90 дней раздельного питания нужно употреблять фрукты Обед начинается только после 12 часов, если вас мучает чувство голода, то для перекусов также выбирайте фрукты. Перерыв между обедом и ужином должен составлять от трех часов, а в белковый день от четырех часов. Если настала очередь фруктового дня, то перерыв между приемами пищи должен составлять три-четыре часа. В первые фруктовые дни вы можете, есть достаточно много, со временем аппетит снизится.

На диете 90 дней раздельного питания не нужно есть после 20.00. Порция, которую вы едите в обед, может быть большой, на ужин вполовину меньше. Для этой диеты очень важно употреблять свежие продукты, которые не вредят здоровью. Если вы решили сделать салат то возможно употребление небольшого количества растительного масла. Лучше всего будет употреблять тушеные или отварные продукты без соли с приправами и зеленью Обязательно употребление большого количества воды, количество других напитков также ограничивать не следует.

Не стоит полагать, что есть можно сколько угодно. Необходимо следить за дневной калорийностью принимаемой пищи, особенно если сейчас у вас углеводный день.

Меню на диете 90 дней раздельного питания на каждый день

День белковых продуктов:

Завтрак – два любых фрукта (одинаковых) либо один стакан ягод

Обед – паровое или тушеное диетическое мясо (птица, говядина, кролик). Либо морепродукты или рыба либо обезжиренный сыр (творог), 2 яйца. Молочные продукты употреблять можно, желательно выбирать с наименьшим количеством жирности. Не следует одновременно употреблять  разный вид белковой пищи, например  мясо и молоко мясо и яйца, яйца и молоко. Можно употреблять бульон из кубика и кусочек хлеба.

На ужин разрешено есть то, что употребляли в обед но без бульона и хлеба

День крахмалистых продуктов

Завтрак – два фрукта одного вида

Обед – чечевица, фасоль, бобы, картофель, рис. Продукты можно тушить или варить без жира. Можно кусочек хлеба, салат из овощей, овощной бульон.

Ужин – половина порции обеда.

День углеводных продуктов

Завтрак – два любых одинаковых фрукта.

Обед – макароны или спагетти с приправами или томатной подливой. Овощная пицца с томатной подливой. Можно есть также соленое печенье, крекеры, блинчики без молока и яиц. В этот день также можно есть гречку, просо и злаковые крупы.

Ужин -  одно пирожное или 3 печенья либо 3 шарика мороженого. Обязательно – 1 пооска черного шоколада.

Меню фруктово-витаминного дня

Весь день употребляем в пищу фрукты в любом сочетании. Также разрешено  запекать фрукты, хотя предпочтительно употребление сырых фруктов с кожурой. Подсластитель употреблять можно, а также сухофрукты и компот. Для тех, кто не любит фрукты – разрешено в этот день добавлять немного в рацион свежих овощей.

Выход из 90 дневной диеты раздельного питания

Если вам хватило терпения отсидеть все три месяца диеты, то можно вас поздравить. За три месяца на такой диете у людей с избыточным весом уходит 20 кг. Если во время диеты вы активно занимались спортом, то лишний вес уйдет быстрее. Как правило, после окончания диеты вес не возвращается, при условии, что вы не будете объедаться постоянно. Для того, чтобы поддерживать свой вес на новом уровне можно несколько раз в год сидеть на раздельном питании две недели. Противопоказаний у этой диеты практически нет. В настоящее время многие звезды придерживаются принципов раздельного питания постоянно существует целая культура раздельного питания.

При перепечатке материалов ссылка обязательна! - 1039124

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2393 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Популярные статьи
+2
Похудеть к лету 2015 года!

Как похудеть к лету 2015 года? Очень просто - прими участие в конкурсе похудения к лету.

0
Измена мужа: признаки и решение проблемы

Говорят, если вы начали подозревать мужа в измене - почти наверняка это случилось. Но как быть, если вы не уверены в верности супруга, однако точных доказательств нет? Существуют причины и признаки мужской измены, которые наверняка будут точными.

0
Как перестать ревновать сильно?

"Ревнует — значит любит". Эта знаменитая  поговорка достаточно спорная. Если вы замечаете за собой сильные приступы ревности к своему парню, то стоит разобраться в себе. Причины ревности бывают достаточно различными.<o:p></o:p>

Популярные клубы
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник
Рейтинг — 0 1 участник